Micha kcal 2330 B 195 W 246 T 58 Trening Trening Grzbiet martwy ciag rampa 7 60/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/70/70/70 + 12x60 16x40 24x30 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 60x18/70x18/80x16 skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30 [...]
[...] partie. Zanim wejdzie na ten trening to na oswojenie push pull 4x w tyg i bardzo lajtowy rower/pływanie/bieg przez 4-6 tyg żeby odpocząć po sezonie. 1: przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 klata płasko 5x5 2: 1. klata skos 3x12 2. wyciąg dół/wiosłowanie hantlą 3x12 3.wyciskanie wojskowe 3x10 4. pompki na poręczach 3x10 5. biceps sztanga 3x8 6. [...]
[...] niemierze ;]cwicze w przyslowiowej piwnicy i niemam dosc duzo obciazenia, zeby wiedziecile wyciskam na raz, ale na klatke 103 kg 8-9 razy, barki 78 kg, a teraz zaczalem martwy ciag i interesuje mnie ile wy robicie...? bo ja 103 kg w seriach po 10 potem po 8... (dodatkowe obciazenie zamierzam kupic :P) jezeli chodzi o 'wspomagacze' to Crea [...]
a martwy ciag ? to mnie glownie interesuje... ile w seriach i rekord... ja tez znam takich co w miesiac robili taaaakie postepy. tlyko jak kasa im sie skonczyla, to jakby podupadli... hm... Zmieniony przez - KaOZetA w dniu 2004-08-12 23:21:52
Nie chciałbym Cię urazić,mobi89 ale chyba robie wszystko to co napisałeś:p Chyba że źle mówie to mnie popraw:p Trening: Wykonanie wszystkich ćwiczeń podczas jednej sesji treningowej w tej kolejności Wyciskanie w leżeniu Przysiad Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie [...]
[...] po 7 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń dobry trening na początki.
Mowa o tym treningu? "Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek. przerwy między seriami. Treningi z każdego A i B: 1, 2-gi - wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3, 4-ty - 2 serie po 12 powtórzeń 5, 6-ty - 3 serie po 10 powtórzeń 7, 8-my - 3 serie po 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd. wykonujemy parami, na [...]
Skończyłam ten trening. Bardzo mi się podobało! Dziękuje 4nn i autorce treningu - obliques! Teraz mam pytanie, czy naprawdę konieczne są zdjęcia, by uzyskać konkretną pomoc? Ja rozumiem, że to wiele daje... Może jednak wystarczy, że napiszę, że największy problem mam z nogami - są umięśnione (rozbudowane dwu- i czworogłowe mięśnie ud), ale też [...]
A jakies efekty wypiski? Co my mozemy wiedziec i powiedzieć, mozesz wziac jakikolwiek trening i efekt bedzie taki sam. Zwłaszcza ze trening przeznaczony na 5-6 tygodni wykonałaś w 3 tygodnie Co do techniki to na jaka siłownię chodzisz ze tyle chlopakow wykonuje Martwy Ciag czy przysiad bo to rzadkość. Od jakich ciężarów zaczynałaś na jakich [...]
Pavel pisze o tym, że mięśnie grzbietu nie są przećwiczone w pełni i martwy ciąg trzy raz w tygodniu powinien załatwić sprawę. A nawet ci, którzy uważają, że poza siłownią nie ma zbawienia polecają ABS 2. Program gimnastczny, naukowy, oxford. Pozycja zawodnika ma tyle wspólnego z pozycją techniczną tu chwaloną, co moj dziewiczy kark ze sztangą. Co [...]
Atmosfera jak najbardziej spoko. Wszystkie potrzebne sprzęty są. Jeden minus to może mało miejsca do ćwiczeń typu martwy ciąg, przynajmniej w moim odczuciu, ale wszystko do ogarnięcia. Polecam gorąco i zapraszam ;) Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2011-08-03 22:47:06 Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2011-08-03 23:03:47 Zmieniony przez - Smok89 w [...]
Ankieta Wiek 22 Waga 80 Wzrost 185 Obwód ramienia 38 Obwód talii 85 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka 3g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów 6g/kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów 1g/kg masy ciała Opis przebytych cykli sterydowych Trening masowy Cel cyklu masa [...]
[...] Ciebie i Twój organizm. Co do treningu to udaj się do odpowiedniego działu tu na forum. Ja bym się skupił na samych najważniejszych ćwiczeniach: wyciskanie, wiosłowanie, martwy ciąg, przysiady, podciąganie, wykroki i jakieś dodatki właśnie sztanga na biceps. Tam jednak koledzy pomogą Ci to dokładnie ułożyć, wklej to co masz i poproś o [...]
[...] BCAA. Na nogi dorzuć chociaż prostowanie nóg na maszynie - np. jedną nogą, a później drugą - staraj się robić mniejszym ciężarem ale za to z 25 powtórzeń i dosyć wolno. Na dwugłowe chociaż może martwy ciąg na prostych nogach z małymi hantelkami aby no chociaż je pobudzić i porozciągać się . Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-01-16 12:19:04
[...] i 3 serie podchwytu) + wspomniane wczesniej uginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem, - przy plecach takze zastosuj progresje i wyjasnij mi to drugie cwiczenie, - martwy ciag przenioslbym na poczatek i zamiast drazka dalbym wioslowanie hantlem, - nie wiem o co Ci chodzi dokladnie w drugim cwiczeniu na trica, mozesz zrobic tak: 1. [...]
[...] ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4 x 12 powt. . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 powt. Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 12 powt. TRICEPS: -francuskie [...]
[...] (w przyszłości 5 serii) - wyciąg we wąskim z góry 3 x 10 powtórzeń (niebawem 5 serii) - podciąganie sztangi do brzucha 3 x 12-8 powtórzeń (w przyszłości 5 serii) - martwy ciąg 4 x 12-6 powtórzeń TRICEPS: - wyciskanie francuskie lezac 4 x 12-6 powtórzeń - wyciąg linka 5 x 10 powtórzeń BARKI: - wyciskanie z przodu 4 x 12-6 powtórzeń [...]
[...] się lepiej. Możesz wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych i ewentualnie próbować objętość powinna być ok. Jak się z tym planem obchodzic? Jednego dnia robie wszystkie cwiczenia na ktorych wypycham a na drugim ciągne? Dokładnie tak. Wówczas masz fajny podział bo rozdzielasz martwy ciąg od przysiadu i możesz w obu ćwiczeniach lecieć ciężko.
Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa
